Alergare la glezne
Conținutul
- Cele mai frecvente accidentări la alergatori (și cum să le eviți) Inflamația gleznei după alergare
- Unul glezna durere după ce a alerga cauze Dupa
- Dureri la genunchi după alergare: cauze, tratament și prevenire - Umflătură Rularea dă sarcini mai multor grupuri musculare și părți ale corpului, în special pe picioare.
- Umflarea gleznei seara
- Bună ziua!.
- Ruperea tendoanelor articulației genunchiului cum să se trateze
Tratamentul cu terapie fizică. Înlocuirea pantofilor de alergare la fiecare până la 1.
Exerciții de întindere la nivelul părților posterioare ale coapsei, gambei, mușchilor cvadriceps și mușchilor flexori de la nivelul șoldului. Atât banda atletică rigidă cât și banda flexibilă de kinesiologie s-au dovedit eficiente pentru atenuarea durerilor.
Timp de recuperare Cu cât faci mai multe exerciții corecte de întărire alergare la glezne genunchiului, cu atât mai rapidă va fi recuperarea. În general, nu ar trebui să alergi dacă încă ai dureri. Când te întorci la alergat, poți simți o anumită rigiditate în articulație.
Sunt si insarcinata in aproape gleznele doare după alergare luni, asa ca nu am voie sa fac raze. Dureri ale gleznelor O cauza frecventa este diferenta extrema de forta intre muschii tibiei si cei ai gambei.
Majoritatea medicilor sugerează între patru și șase săptămâni de activități ușoare, însoțite de antrenamentul de forță. Simptome Este caracterizat prin durerea care apare de-a lungul osului tibiei.
Durerea este de obicei resimțită în timpul și după alergat și când apeși pe zona afectată. Durerea este mai severă la începutul alergării, dar adesea dispare pe parcurs.
Class 3 - Hindi - Lesson 7 - Part 3
Aceasta este o modalitate de a face distincția între sindromul de stres tibil și o fractură de stres, care va provoca durere pe tot parcursul alergării.
Tratament Aplică gheață pe zona inflamată timp de 15 minute, de trei ori pe zi și ia aspirină sau ibuprofen.
Asigură-te că pui gheață imediat după alergare. Pentru a grăbi recuperarea, ia o pauză de la alergat. Timpul de recuperare tipic este de două până la patru săptămâni.
Acesta este tendonul care leagă gamba de partea din spate a călcâiului. Simptome Durere ascuțită aproape de călcâi.
Flexibilitate limitată a gleznei. Roșeață sau senzație de arsură în la nivelul tendonului lui Ahile. Un nodul o acumulare abundentă de țesut cicatricial care poate fi simțit pe tendon.
Un sunetul care indică frecarea țesutului cicatricial de tendon, atunci când glezna se mișcă.
