Cum să întindeți mușchii și articulațiile

Leziuni ale mușchilor și ligamentelor articulației genunchiului

Genunchi Menținerea flexibilității muschilor, articulațiilor și ligamentelor îi va ajuta pe oricine să-și mențină sănătatea atunci când joacă sport, îmbunătățește puterea fizică și fizică. Aflați cum să obțineți succesul cu acest ghid complet de întindere! Ca și conducerea, întinderea, are un set propriu de reguli.

Urmați-le cu atenție și veți atinge scopul, menținându-vă sănătatea și forma bună. Neglijarea întinderii după antrenament, mai devreme sau mai târziu, va duce la o deteriorare a rezultatelor leziuni ale mușchilor și ligamentelor articulației genunchiului, precum și la leziuni ale mușchilor și articulațiilor. Cum să întindeți mușchii și articulațiile Iată cele 18 sfaturi importante pentru ceea ce trebuie făcut și ce trebuie evitate atunci când se întinde.

Anatomia genunchiului

Ce trebuie să faceți pentru a vă întinde corect "Exercițiile statice la sfârșitul antrenamentului vor ajuta la evitarea rănilor și durerilor din mușchi". Utilizați întinderea statică pentru a vă menține flexibilitatea, dar acest lucru trebuie făcut după antrenament și nu înainte.

  • Afecțiuni ale genunchiului Anatomia genunchiului Pentru a înţelege mai bine cum apar diversele leziuni în interiorul genunchiului, este bine să deprindem câteva noţiuni de anatomie.
  • Mușchiul se întinde: când și cum să întindeți mușchii și ligamentele corect - Genunchi
  • Tratamentul comun al kaluga

După ce faceți o mică întindere statică la sfârșitul antrenamentului dvs. Întindeți mușchii tensionați ai părții tensionate a corpului în formarea între seturi. De exemplu, dacă pieptul este puternic și vițeii sunt tensionați - trebuie să vă întindeți vițelii între a face presa de bancă.

Pentru a crește flexibilitatea de întindere, trebuie să efectuați frecvent acest exercițiu.

leziuni ale mușchilor și ligamentelor articulației genunchiului

Aceasta este o modalitate de a crește frecvența de întindere, astfel încât acest proces nu este obositor. Utilizați întinderea atunci când se întinde pentru a crește amplitudinea mișcărilor și a reduce posibilitatea de compresiune sau ciupire a îmbinării. Acest lucru se poate face în sala de gimnastică. Puteți utiliza expanderul sau cauciucul atașat la un obiect fix, cum ar fi un cadru de alimentare sau o bară orizontală.

Inflamatia si spasmul muscular progreseaza pe parcursul primelor ore. In cazul entorselor de gradul al doilea, durerea este de obicei moderata sau severa. In cazul entorselor de gradul al III-lea durerea poate fi mai redusa, si in mod surprinzator, unii pacienti pot sa se deplaseze fara ajutor. Un pocnet clar este neobijnuit.

Țineți banda cu mâna pentru a vă întinde corpul superior sau pentru a vă întinde corpul inferior. Controlați zona de întindere a mușchilor.

Dureri in spatele genunchilor: cauze si remedii

Pentru a extinde bicepsul, de exemplu, ar trebui să leziuni ale mușchilor și ligamentelor articulației genunchiului genunchii către mușchii abdomenului, rotunjiți în spate sau îndoiți gleznele adică îndreptați piciorul spre lateral.

Dacă blocați genunchiul, păstrați spatele drept sau muschii din spate și îndoiți articulația gleznei adică îndoiți picioarele până la piciorul inferioratunci scopul stretch-ului va fi mantaua care acoperă mușchii. Întindeți cu postură proastă. Muschii au tendința de a se contracta cu timpul, ceea ce duce la o postură slabă.

Articulaţia genunchiului conţine oase, ligamente, tendoane, muşchi, nervi şi vase de sânge. Este formată din extremitatea inferioară a femurului osul coapseiextremitatea superioară a tibiei osul mare al gambeiiar anterior se află un os mobil, palpabil — rotula sau patela.

Acest lucru va duce ulterior la o restricție în mișcări. De exemplu: Purtarea tocurilor înalte duce la scurtarea vițeilor picioarelor datorită prezenței lor constante într-o stare de reducere aproape completă.

leziuni ale mușchilor și ligamentelor articulației genunchiului

Fiți atenți la degete: ele sunt aproape întotdeauna îndoite când scrieți, scrieți, mâncați, conduceți, învățați etc. Flexorusorii de șold sunt considerați cei mai strâmți mușchi din corpul uman.

Traumatisme la nivelul genunchiului

Întindeți mușchii și ligamentele coloanei vertebrale după un antrenament cu un set de exerciții de compresie, cum ar fi înțepăturile și balansarea presei. Există cazuri în care oamenii pierd de milimetri de creștere după o pregătire puternică de forță!

  1. Artroza articulațiilor sternale costale
  2. Durere la picior și la genunchi
  3. Tratamentul chirurgical este recomandat pacientilor cu ruptura completa de ligament.

Decompresia spinării, adică întinderea este posibilă cu ajutorul vizelor pe bara orizontală. Studiați-vă corpul în căutarea mușchilor tensionați și concentrați-vă asupra întinderii problemelor.

Întotdeauna întâi întindeți mușchii tensionați, altfel vor interfera cu exercițiul în întregime.

Formular de căutare

Notă: acesta este cazul când întinderea în dinamică trebuie efectuată înainte de începerea antrenamentului. În timpul încălzirii, mișcați toate părțile corpului pentru a determina zonele tensionate. După ce se găsește, utilizați metode adecvate de întindere pentru ao elimina.

Alegeți un banner într-un lanț cinetic închis, în loc de unul deschis.

Exerciții de întărire pentru genunchii cu leziuni - Doza de Sănătate

Majoritatea oamenilor întind bicepsul din spate al coapsei, aruncând tocurile pe bancă și înclinându-se înainte spre degetele de la picioare - acesta este un lanț deschis de deschidere.

Studiile arată că un lanț întins închis crește cu cinci grade în termeni de flexibilitate. Orice formă de întindere care pune presiune pe talpa picioarelor sau pe palmele mâinilor circuit închis va crea un reflex îndreptat. Efectuarea întinderii în timp ce stați în picioare și așezarea într-o poziție așezată sunt exerciții complet diferite în ceea ce privește efectele asupra sistemului nervos.

Cauze si factori de risc

Efectuați deplasări netede pentru recuperare De exemplu, cu cele mai binecunoscute vergeturi, "pisica smacking" și "cămilă", oamenii stau pe mâini și genunchi, acest lucru este util pentru terminațiile nervoase ale coloanei vertebrale nervii încep să se miște, creând spațiu în jurul lor.

Dacă aveți dureri de spate, cicluri ale acestor exerciții înainte de antrenament pot ajuta.

leziuni ale mușchilor și ligamentelor articulației genunchiului

Întindeți mușchii adiacenți pentru a crește amplitudinile mișcării. De exemplu, tractul iliac-tibial PBT este o bandă densă, fibroasă a țesutului conjunctiv care se desfășoară de-a lungul exteriorului coapsei și este foarte rezistentă la întindere. Pentru a lucra prin acest țesut, este necesar să se concentreze asupra mușchilor de pe ambele părți ale PBT, cum ar fi cvadricepsul și mușchii de pe suprafața din spate. Călătoria pe un cilindru de spumă poate ajuta.

Cum să întindeți mușchii sub genunchi acasă

Lipsa de oxigen în mușchi se poate dezvolta cu o întindere puternică și poate crește țesutul conjunctiv în volum, ceea ce reduce rezistența și duce la o pierdere de flexibilitate.

Este mai bine să utilizați mai multe colțuri cu întindere statică, mai degrabă decât să păstrați un colț pentru o perioadă lungă de timp. Regula: întinderea va fi mai intensă, cu o execuție scurtă.

leziuni ale mușchilor și ligamentelor articulației genunchiului

NU săriți exerciții de rezistență care promovează întinderea pasivă. Acestea vor crește flexibilitatea și vă vor ajuta să vă antrenați cu amplitudine maximă. Iată cele mai potrivite exerciții pentru fiecare parte a corpului: Coapsele: lovitură pe picioare drepte sau îndoire înainte cu o bară. Mușchii pieptului: aplatizarea și ridicarea ganterelor, situate pe o bancă orizontală.

Structura genunchiului: Oase si cartilaje Articulatia genunchiului este formata din 3 oase — femurul osul de la nivelul coapseitibia osul mai mare de la nivelul gambei si patela sau rotula. Patela are intre 5—7 cm latime si intre 7—10 cm lungime.

Triceps: îndreptați-vă brațele cu gantere pentru șederea tricepsului. Biceps: făcând gantere în timp ce stați pe o bancă înclinată. Cele mai largi mușchi din spate: pulovărul cu gantere, culcat pe bancă.

Partea de mijloc a spatelui: un bloc de piept într-o poziție așezată.

Afecțiuni ale genunchiului

Mușchii presei: răsuciți pe fitball. Muschii deltoizi: se ridică lateral cu o mână pe bloc. Greață și dureri articulare de mușchi: șosete în picioare. Musculatura Soleus: așezată pe șosete. NU întindeți imediat dimineața, mai ales dacă aveți o rănire ușoară a spatelui.

Așteptați cel puțin o oră după trezire.