Dureri de genunchi sport, Exercitii pentru durerile de genunchi

Cum poti evita durerile de genunchi cand faci sport? Nu conteaza daca esti iubitor de drumetii, ciclism, alergare, de fitness sau de ski si snowboard. Mai repede sau mai tarziu, astfel de neplaceri te pot surprinde neplacut, sabotandu-ti pasiunile.

Exercitii pentru durerile de genunchi

Consecintele pot merge de la o simpla senzatie de disconfort, pana la limitarea si apoi la intreruperea totala a activitatii. Daca in cazurile mai putin grave, situatia este usor de gestionat, cand se complica, necesita consultarea medicului ortoped. Acest lucru trebuie sa se intample inainte de rigidizarea articulatiei si de imposibilitatea de a mai misca genunchiul sau glezna. Dar, ca orice tulburare si patologie, durerile de genunchi si in general cele localizate la nivelul articulatiilor membrelor inferioare, pot fi prevenite.

Redu greutatea corpului! Una dintre primele responsabile ramane greutatea in exces, mai exact, dezechilibrul dintre capacitatea mecanismului care pune in miscare articulatia si kilogramele pe care trebuie sa le sustina. Este foarte adevarat ca articulatiile sunt angrenaje extraordinare, capabile sa faca fata solicitarilor de tot felul.

Cele mai eficiente exercitii pentru durerile de genunchi

Insa ca orice alta structura anatomica, au o anumita limita, data de conformatia corpului, de miscarile efectuate si de numarul kilogramelor. Solutia pare simpla, desi nu este deloc. Insa nu fac decat sa accentueze presiunea asupra genunchilor si gleznelor, crescand totodata riscurile de accidentare.

Prin urmare, inainte de a recurge la sporturi care antreneaza in principal membrele inferioare, este bine sa-ti revizuiesti obiceiurile alimentare.

Durerile de genunchi: simptome, cauze si tratament

Modifica-ti dieta, redu aportul caloric, astfel incat sa nu depasesti necesarul zilnic. Incepe cu incalzirea! La prima vedere, pare destul de plictisitor sa incepi o drumetie montana sau o coborare pe partia de ski cu minute de incalzire.

Raman o etapa la fel de importanta ca sportul propriu-zis si ar trebui sa fie privite cu la fel de multa seriozitate. Spre exemplu, inainte de alergare, nu este necesar sa-ti dedici timpul stretching-ului, ci incalzirii corpului. In mod similar trebuie sa procedezi si inainte de trekking, de ciclism, de fitness sau de ski. Rezerva-ti 10 minute pentru cateva exercitii cardio, de mobilitate, de coordonare si forta.

Ce să faci când te dor genunchii de la alergare | Centrul Medical Superfit

Toate la un loc vor intensifica bataile inimii si fluxul sanguin. In plus, vor stimula sinteza unor compusi cu rolul sa protejeze articulatiile si musculatura.

Fii o persoana mai activa! In ultimele decenii, sedentarismul incepe sa acapareze tot mai multe persoane, de variate varste si categorii sociale. Mai mult decat un stil de viata plin de carente, lipsa de miscare s-a transformat intr-un fel de maladie moderna. Munca de birou, orele petrecute pe scaun la scoala, deplasarile cu mijloacele de transport, numarul redus de ore de sport din programa scolara sunt doar cateva conjuncturi care limiteaza desfasurarea activitatilor fizice, favorizand sedentarismul.

10 tipuri de exerciții pe care le puteți face atunci când aveți dureri de genunchi

Cu exceptia unor imprejurari particulare care ingradesc capacitatea de miscare, omul se naste apt pentru a umbla, alerga, pedala, schia, etc. Contrar, statul pe scaun multe ore pe zi nu face decat dureri de genunchi sport afecteze postura, musculatura si aparatul osteoarticular.

• Cele mai eficiente exercitii pentru durerile de genunchi
• Ce este condroitina glucozamină
• Ce sport poţi face dacă ai probleme cu genunchii | centru-respiro.ro
• Cum se tratează leziunile meniscului median al genunchiului
• Recenzii ale tratamentului cu unguent pentru osteochondroză cervicală

Foloseste o incaltaminte adecvata! Omul este predispus si sa umble descult.

Ce sport poţi face dacă ai probleme cu genunchii

Insa nimeni nu spune sa faci trail run sau sa schiezi in picioarele goale. Pentru fiecare sport, exista incaltaminte adecvata, potrivita cu pronatia piciorului si cu intensitatea miscarilor.

Indiferent despre ce fel de activitati fizice este vorba, alegerea incaltarilor corecte ramane primul remediu care te poate salva dureri de genunchi sport formarea basicilor la picioarede durerile musculare si articulare, precum si de accidentari luxatii, entorse, fracturi.

BĂUTURĂ SECRETĂ care-ți ia cu mâna durerile de genunchi

Incaltamintea trebuie creata anume pentru activitatea, miscarea, sportul pentru care se foloseste. Cine alearga, foloseste pantofi de trail run sau de alergare pe asfalt. Cine face aerobic, are nevoie de pantofi pentru indoor, iar cine merge in drumetii, de ghete de munte.

TOP sporturi ieftine şi eficiente! Dacă încerci să slăbeşti şi ai o greutate formată din trei cifre, atunci probabil este mai bine să te rezumi la urcatul de scări sau la mers. Lasă alergatul pe mai târziu dacă vrei să te antrenezi pentru mai mult timp. Alege să pierzi o bătălie ca să câştigi războiul pe termen lung. Chiar dacă articulaţia genunchiului nu are o atât de mare mobilitate precum cea a umărului, căreia i se cere dexteritate şi precizie, riscul de accidentare la nivelul genunchiului este unul crescut din cauza greutăţii pe care aceasta trebuie să o suporte.

Arunca o privire peste colectiile magazinului ProAlpin si selecteaza echipamentul potrivit pentru muntealergare sau ski si snowboard! Produse recomandate.